Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]
[...] łydkami to trzeba się namęczyć żeby było widać że mają jakąś masę,najcięższa partia. 3.Przy 4 pow. zabolał mnie prawy bark i bolał już do końca seri,dosyć łatwo poszło to wyciskanie bo miałem mały ciężar. 4.Tutaj o dziwo mnie już bark nie bolał,wydaje mi się,że ten ból jest spowodowany ułożeniem ciała,fajnie weszło. 5 i 6 nie było problemu i [...]
[...] z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s [...]
Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]
[...] na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Wtorek, Piątek Nogi We wtorek: - Przysiady ze sztangą 3s 12-6 pow - wspięcia na palce stojąc 3s [...]
Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]
[...] serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - wyciskanie sztangi z za głowy 15/10/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/8/8/8/8/8/10 CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch [...]
[...] by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie [...]
[...] Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i ręka jest prosta wtedy zaczynamy ruch 2) Triceps -wyciskanie francuskie 4x12 Zapewne wydaje sie Wam ten trening chory, ale zapewniam Was ze działa. Najważniejsze dla mięśni, dające największy impuls są pierwsze 4 serie, [...]
A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]
Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]